有便意不要忍 ㄣㄣ別分心

 

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更新日期:2008/09/21 04:33 張翠芬／台北報導

吃軟便劑、用甘油球灌腸，利用上廁所時間看報紙、看小說…

當心這些錯誤的排便習慣，反而會使便秘問題更嚴重。

新光醫院腸胃科醫師李育瑜指出，

大部分的人都以為每天排便一次才正常，

很多人為了達到所謂的「正常」標準而付出很大的代價。

例如，

不當使用軟便劑，結果愈吃愈多，

甚至每餐需服用十顆以上才夠；

有人則依賴灌腸甘油球，變成習慣性使用，

不用就排不出來，

年紀大的人，因肛門組織脆弱，

常因使用不慎而傷及直腸肛門或會陰部。

現代人常過於忙碌，

即使上廁所時也利用時間

看報紙、看小說、甚至打電動玩具，

李育瑜表示，一心多用反而忘了「使勁」，

肛門長久處於蹲坐時會一直充血，導致局部循環不好，

久了會使肛門的血管形成小血塊，甚至使肛門失去彈性。

他強調，

蹲廁所不能太久，排便時間每次應少於五分鐘，

如果無法順利排便，可以起來走走，等更好的時機再上。

李育瑜表示，

大腸每一兩天會有一次正向強大的蠕動，這時就會產生便意。

若如廁時不專心

或者因廁所不乾淨、太忙等各種理由而忍著便意，

一旦正向蠕動消失，就很難有便意，

久而久之即形成便秘。

一般來說，飯後三十分鐘是最好的排便時機。

李育瑜表示，腸道受食物刺激後會產生正向蠕動，

所以飯後半小時到一小時，最容易產生便意，

平時常沒有便意的人，不妨在飯後一小時內放鬆心情，

注意自己腸的蠕動，一旦感到便意應立即排便，

養成習慣，便秘就能慢慢改善。